必一体育官网臀凹陷必看！锻炼臀部最有效的四个瑜伽姿势练出无死角的蜜桃臀为了打造圆润又翘的臀部曲线，专业舞者同时也是瑜伽老师的Laure Dary示范了4个锻炼臀部最有效的瑜伽体式，「在这些体式中，小臀肌和大臀肌都会被刺激到，只要持之以恒的锻炼就能塑造出漂亮圆润的臀部！」Laure Dary表示。假设你对自己的臀部曲线不甚满意，且运动是你为2023年设定的计划之一，那么就一起开始吧！

　　双脚并拢站在垫子上，双手抓住双肘，然后将肘部向天空伸展，弯曲双腿，最后慢慢抬起脚后跟。保持核心用力，感觉肚脐紧贴脊椎，以免背部拱起，维持五个呼吸再松开。

　　采跪姿跪在垫子上，然后将右脚抬高，用左手抓住右脚脚趾，眼睛看向前方，并通过将脚后跟尽可能往上抬远离臀部来激活肌肉群，保持5次的呼吸，换手换脚。

　　双手放在肩膀正下方，双膝跪在垫子上，保持背部平行地面，感觉肚脐往后抵住脊椎，吸气，呼气时将右脚脚尖抬向天空，吸气，落回原位，呼气，再升起，重复15次后换脚再来一次。

　　躺在垫子上，双脚平行与臀部同宽，双脚踩地、双膝举起，将骨盆抬向天空，然后将双手放在背后，右腿向天空伸展，左脚跟抬离地面。保持5个呼吸后换边必一体育官方app下载。