70岁老太骨密度却似30岁说出的4个养骨习惯大部分人都能做到！刘阿姨平时热爱瑜伽、普拉提，每个动作都灵活自如；不仅如此，她走起路来，可以说是健步如飞，不认识她的人都以为她刚退休。

　　刘阿姨每隔几年都会进行一次定期体检，前几天在女儿的建议下，查了一下骨密度，报告显示T值为0.8，十分健康。

　　随着年龄的增长，老年人多多少少都会出现腰酸背痛、驼背、身高缩水等生理变化，其实这些很有可能是骨质疏松的表现。

　　据统计，我国50岁以上的人群中，骨质疏松症患病率高达15.7%，而且女性患病人数明显要高于男性，骨质疏松症已成为影响我国中老年人健康的重要因素。

　　浙大一院骨科主任胡懿郃教授介绍：的骨骼也会不断经历新陈代谢的过程，吸收骨质的同时，也有骨质的流失。小时候吸收的骨质相对更多，骨骼就会不断生长，中年期骨质吸收和流失基本平衡，而到了中老年时期，骨质流失量就比吸收量更多，就很容易出现骨质疏松。

　　骨密度就是用于测定骨质疏松的一种常用方法。骨密度即骨骼矿物质密度，是指单位体积或单位面积中所含的骨量，用来判断骨骼强度，一般骨密度越低，骨强度就越低。但骨密度低就一定代表骨质疏松，只有骨密度低到一定程度，才能被判断说是骨质疏松。

　　骨密度报告通常会有T值和Z值两个指标，T值是指本人的骨密度与正常成年人的比较，Z值则是本人的骨密度跟正常的同年龄段的人群的对比。

　　一般而言，大部分中老年人主要是看T值，如果T值＞-1，属于正常，介于-1和-2.4则是流失，但还没到骨质疏松的程度，T值＜-2.5时则是骨质疏松。

　　骨量的流失多与以下原因有关，首先是年龄影响，随着年龄的增长，体内的雄激素、雌激素不断下降，不利于维持骨骼健康；另外，由于成骨细胞能力不敌破骨细胞，也会导致骨量流失增加。

　　其次是药物影响，很多被疾病困扰的人需要定期服用药物，而有些药物可能会影响骨代谢，导致骨量变少，也会被骨质疏松盯上。

　　最后，不健康的生活习惯也可能会增加骨质疏松风险，像久坐不动、过量饮酒、吸烟、饮食过咸等都可能会影响骨量。

　　刘阿姨的骨骼之所以这么健康，和以下4个日常生活习惯有关，平时坚持做到这4点，可以更好地帮助养好骨骼。

　　饮食上要保证营养均衡全面，多吃新鲜蔬果，多喝水，少油少盐，尽量多吃鱼肉、肌肉等白肉，少吃红肉（猪牛羊肉等），多吃豆制品，另外还要少吃腌制食物和熏烤食物。

　　补钙有助于维护骨骼健康，建议每天饮用300毫升牛奶，深色蔬菜也是钙含量比较高的食物，平时可以多吃，对于一些严重骨质疏松的人群，必要时还可以服用一些元素钙制剂。

　　骨生长代谢与维生素D关系密切，而维生素D可通过多晒太阳来补充，建议每天选择合理的日晒时间，让皮肤在阳光下暴露，照射15—30分钟左右，但注意时间不要太长，以免晒伤皮肤。

　　平常可多进行慢跑、登山、散步、游泳等运动，以促进钙的吸收利用，建议每次运动要坚持30分钟—1小时，至少每周运动四次。

　　骨质疏松是中老年人普遍存在的健康问题，很多人老年朋友也有服用钙片的习惯，但对于如何正确补钙却存在不少疑惑，钙片到底是饭前吃还是饭后吃？

　　浙江省人民医院老年医学/内分泌科主任医师边平达刊文表示：钙片一般建议在餐后1—2小时服用，且最好在晚餐后1—2小时服用。

　　除了服用时间，更重要的是吃下去的钙片到底怎样才能更好地被吸收和利用，因此，这3个问题一定要了解清楚。

　　另外，不少食物中都是含有钙的，钙片并不是吃得越多越好，食用钙片要遵医嘱进行，不可盲目加量必一运动官网，以免引发血管钙化、肾结石等风险。

　　洋葱、菠菜、竹笋、空心菜、茭白、米苋等草酸含量高的蔬菜，会影响钙的吸收，还有四环素类、喹诺酮类等药物也会影响钙的吸收，因此食用钙的时候要避免和这些食物、药物同服。

　　肠道对钙的吸收本身是有上限的，一般一次最大不能超过500毫克，不然可能会引发便秘、腹胀等症状，因此补钙最好少量多次，还要避免与牛奶、豆制品等食物同服，以免影响钙的吸收。

　　上了年纪的人随着骨质的流失，可能会被骨质疏松盯上，平常一定要做好养骨护骨工作。预防骨质疏松要做好补钙，不过补钙并不是越多越好，还要避免和一些影响钙吸收的食物、药物同时服用。