必一运动 b 体育实拍家庭主妇练瑜伽画面拍摄过程中双手微微颤抖一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角关注哟。

　　的翘臀和小蛮腰往往特别让男性青睐，让人更加的欲罢不能，没有哪个小仙女不想拥有有型的翘臀和小蛮腰的，那么快来和小密一起把这9招瑜伽姿势练起来，让你心仪的欧巴对你欲罢不能吧。

　　在上一个姿势的基础上，将普拉提移走，背部向后弯，双手置于脚踝处并伸直，努力将整个身子向外挺，保持这个姿势20-40秒，有没有感觉到自己的腰部和背部微微颤抖呀，告别鸵鸟背从现在做起哦。

　　休息一下我们一起来做个平板支撑吧。小臂贴着瑜伽垫放好，大臂与小臂保持垂直状态，脚尖撑地，努力将整个身子撑起，背部和臀部保持在一条直线秒钟，平板支撑这个动作对小仙女们瘦身特别有帮助，坚持下去可以帮助锻炼臂部和腿部肌肉哦。

　　将双臂和贴瑜伽垫，脚尖和膝盖着地，大腿与小腿保持垂直，将臀部翘起，保持动作15-30秒必一体育官网。看图片上小姐姐的动作简直要留口水了有没有，期待小仙女们早日拥有翘臀哦。

　　在上一个动作的基础上，脚尖向后移，两腿分开，保持和双手贴地，用臀部力量将双腿撑直，保持动作20秒。小仙女们有没有感觉到臀部和腿部的肌肉力量呀，这个动作可以非常有效的锻炼到这两个部分的肌肉哦。

　　小仙女们我们继续在上一个动作的基础上做哦，用臀部力量将和面部抬起离地，保持这个动作20秒。坚持住哦，的身材在等着你哦。

　　让我们臀部的肌肉休息下，来锻炼下腰部肌肉不。左小臂撑地和脚尖撑地，用腰部力量将整个身体撑起，右臂向上举起，坚持这个姿势30秒钟。这个动作在做的时候会感觉到腰部力量在发抖，坚持就是胜利，不久小仙女们就会拥有小蛮腰啦。

　　我们来做个侧鸽式动作吧，保持坐姿在瑜伽垫上，将右脚弯曲至身前，左小腿向身侧抬起与大腿呈45度并将其搭在左手臂上，右手绕过头后牵住左手，舒展身体，保持这个动作20-30秒。这个动作仍然可以锻炼到腰部力量，一点点的塑造小仙女们的小蛮腰哦。

　　单脚站在瑜伽垫上，左手抓住左脚尖，右手向前伸展，保持这个动作30秒钟。这个动作和舞王的动作是不是很像呀。

　　小仙女们有没有学会这9个姿势呀，快快练起来哦，小密相信不久之后的小仙女一定会拥有小蛮腰和翘臀的。有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没有一个姿势能让你喜欢 。返回搜狐，查看更多