普拉提培训刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服必一运动app，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。

　　保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。

　　下巴往前找胸腔，延长颈椎。头往后面延展，保持颈椎拉长，松开双手，双手往后伸直，在耳朵旁边，慢慢头往后放下来。

　　砖块横着放在骶骨下方。开始砖块可以低一点，如果觉得舒服，可以选择保持，或者砖块转过来增加高度。

　　出来的时候，曲膝找腹部。腿一条一条放下来到地面。双脚踩地，臀部上提离开砖块。把砖块拿出，脊柱一节一节慢慢放下来。休息几次呼吸。