必一运动app在家做瑜伽：适合初学者的10个基本姿势科学锻炼拒绝瑜伽伤害不知从什么时候开始，瑜伽成为了健身爱好者的必修课之一，特别是中老年妇女，瑜伽让她们的生活产生了深刻的变化。所以，对于许多人来说，瑜伽不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。

　　对于初学者来说，内在的安静感是练习瑜伽所获得的一种体验，不管您是否把体式做得很标准，瑜伽的伸展运动无疑都是一种很好的锻炼方式，我们都可以从中受益，无论冥想与否。

　　您可能会从其他健身课程中认识到这一举动，因为它通常包含在各种放松训练中。跪下，膝盖分开与臀部相同的宽度，确保大脚趾触碰。呼气时，将臀部朝脚后跟放下，然后将躯干放在大腿上或大腿之间。将您的双手伸到前面，将前臂平放在地面上必一运动官网，让您的前额轻轻放在垫子上。

　　弯曲右腿，使膝盖位于脚踝前方，但不要在脚趾上方。向上延伸并延长手臂。尝试使臀部朝前倾斜，并使双脚朝同一方向。

　　从手和膝盖开始，两手分开与臀部同宽的姿势，将膝盖放在臀部以下。压入手掌，抬起膝盖离开地面。前后抬起臀部，以加长脊柱。呼气并尝试尽可能地伸直双腿，同时将头保持在下方。将您的肩膀抬离耳朵，并拉平背部的肩胛骨。另外，脚跟不必平放在地上。

　　将左脚向后退，并倾斜90度。您的前脚跟应该与后脚的足弓对齐。吸气并举起手臂至两侧，与肩同高。呼气，将左臂向左伸，在将臀部向右移动时，将躯干直接延伸到左腿上方。将左手放在胫骨上，将右臂伸向天花板，与肩膀的顶部对齐。将您的躯干朝天花板。转动头凝视右手。按住，然后尝试另一侧。

　　腹部平躺，并放置在你的肩膀上你的手，保持你的肘部靠近你的躯干。将胃从垫子上拉开，开始伸直手臂，向前抬起头和，使其离开地板。扩阔并保持，然后呼气并将自己放回地板上。

　　向下压后脚的小指脚趾边缘，以免折叠。伸出手臂，使手掌朝下平行于地板。将视线放在右手的中指上方，使肩膀向下并远离耳朵。记住弯曲右膝盖，将其堆叠在右脚踝的前面，但在脚趾的后面。

　　小号用双臂在身体两侧，双脚tanding向上伸直在一起，吸气，抬起你的手臂在你的头上，你的掌心对方。呼气并弯曲膝盖，向后放低臀部，就好像您坐在隐形椅子上一样。一起挤压大腿内侧，将尾骨向后跟放下。

　　Ť他的一个将测试一定要测试你的平衡。双脚并拢，慢慢抬高左腿，将左脚的脚底放在大腿内侧或右腿的胫骨上。避免将脚靠近膝盖的另一侧，并保持臀部水平。将脚按在另一只腿上，将手掌放在。如果您感觉强壮，请尝试将手臂抬起头顶，然后尝试另一侧。

　　双脚分开与臀部的距离，膝盖弯曲到所需的程度。吸气并将您的躯干抬高到一半，以找到平坦的后背，然后将指尖放在脚的任一侧，或者将手掌放在小腿上。伸直手臂，将躯干抬离大腿。将视线稍微向前，以延长颈后。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地板上，脚跟靠近躯干。将手臂放在臀部旁边，手掌朝下。将脚和手掌压到地板上，抬起臀部，直到大腿与地板平行，用双腿支撑。

　　其实，瑜伽伤害无时无刻不在发生！所以，当我们在练习瑜伽时，不一定非要极限的去做一个体式。重要的不是体式的形式，而是练习体式时所带来的功效。

　　我之所以喜欢做瑜伽，是因为它可以帮助我每天静下来，让动瑜伽融入生活。这与深度无关，这与对齐无关，这是关于发现，体验并与我独特的自我共存。

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