在家里练习的一套比较基础的瑜伽动作在家躺都躺烦了，刷手机刷到不知道看什么，想锻炼一下又不知道怎么练。别急，小编给你整理了一套比较基础的瑜伽动作，想自己在家里练习的初学者可以从这些基础瑜伽体式练起。

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　　双脚并拢站立，脚趾大大张开，向上翘起，然后轻落到地上，感觉双脚好像入地生根一样，让体重均匀落到脚上。

　　山式就是像山一样稳固，站立不动。是瑜伽站姿的一个基础，简单而重要。可以增强脚部力量，紧致臀腿肌肉，培养良好体态，扩展肺部深呼吸。

　　树式可以提升身体稳定性，增强脚踝稳定性，对于崴过脚的人来说是一个很好的康复动作。另外双手合十上举，有利于灵活肩关节，美化手臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

　　下犬式是瑜伽中的经典体式，不仅可以拉伸大腿后侧肌肉，美化腿部线条，还可以增加手臂和肩部力量，强化腰背肌肉，矫正驼背。

　　婴儿式是一个很好的放松姿势，有助于舒缓背部、肩部肌肉，身体内脏器官，伸展脚踝、臀部和大腿肌肉。改善疲劳必一体育官方app下载，集中注意力。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。