必一体育官方app下载九个瑜珈经典动作1 这可是个塑造小蛮腰的经典姿势哦！ 尤其是锻炼后腰， 也就是腰椎位置的肌肉力量， 强化其力量可以帮助保护腰椎。1. 直角式。 动作要领： 保持上身和双腿垂直， 使双臂和上身与地面的平行， 眼睛要看着手指， 主要是后腰和肩颈受力， 这样可以达到可以拉伸大腿后侧的作用； 2. 转角式。 动作要领： 前期同直角式一样， 然后像单方向旋转 90° ， 起到拉伸侧腰的作用， 每个动作保证在有一定疲累的情况下可以停止。 2 想看看怎么练就小蛮腰吗？ 那么一定要记牢下面这个动作喔！ 它的作用是腰躯的转动， 扭转及消耗脂肪， 同时可以灵活腰椎。 3. 腰十字。 动作要领： 头顶朝正前方， ...

　　1 这可是个塑造小蛮腰的经典姿势哦！ 尤其是锻炼后腰， 也就是腰椎位置的肌肉力量， 强化其力量可以帮助保护腰椎。1. 直角式。 动作要领： 保持上身和双腿垂直， 使双臂和上身与地面的平行， 眼睛要看着手指， 主要是后腰和肩颈受力， 这样可以达到可以拉伸大腿后侧的作用； 2. 转角式。 动作要领： 前期同直角式一样， 然后像单方向旋转 90 ， 起到拉伸侧腰的作用， 每个动作保证在有一定疲累的情况下可以停止。 2 想看看怎么练就小蛮腰吗？ 那么一定要记牢下面这个动作喔！ 它的作用是腰躯的转动必一体育官方app下载， 扭转及消耗脂肪， 同时可以灵活腰椎。 3. 腰十字。 动作要领： 头顶朝正前方， 左手放在双脚中间与身体保持垂直的地面上， 尽量平展双肩， 使双臂和双肩展成一条直线。