必一运动官网分享9个可以减压放松的瑜伽体式冬天，的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。 对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后真是超级舒服！

　　冬天，的运动量往往少于其他季节，很容易造成某种程度的肌肉坚硬。 对身体而言，肩颈酸痛、消化不畅、代谢缓慢，很多影响亚健康的问题纷纷出现。今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复大脑运动的执行者和控制者神经系统。 原来瑜伽还能懒着练，练完之后线、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 如果臀部做不到脚后跟的伽人 可以用抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 呼气，抬髋向上 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方 双手放在身体的两侧 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 呼气，仰卧在垫面上 一只手放在腹部，一只手放在胸腔 结合呼吸，冥想1-2分钟

　　跪立在垫面上，身体前屈向下 双手臂伸展，大腿垂直垫面 将右手从身体前方穿过 头侧在垫面上，保持1-2分钟必一运动app，换另一侧

　　坐立在垫面上，双腿伸直 双脚分开与髋同宽 将毛毯卷放在膝盖下方 身体前屈在垫面上 将抱枕放在身体前侧 保持2-3分钟

　　从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂 也可以在右侧臀部下方垫砖 身体前侧也可以放抱枕 保持1-2分钟，换另一侧7、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈左膝 身体向右扭转，将右手放在左大腿上 辅助拉伸，转头眼睛看向左方 保持1-2分钟，换另一侧

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或分开与髋同宽都可以 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想5-10分钟

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。