必一运动 b 体育图解3组放松瑜伽新手也能学会的瑜伽动作你可别错过了很多人都想要学习瑜伽，达到放松身体和安神的效果。但是外面瑜伽馆收费太贵，不如在家里从这3组简单的放松瑜伽开始学起吧。新手也能学会的瑜伽动作，想学习瑜伽的你可别错过了，快来往下看吧！

　　今天小编给大家分享3组能够帮你放松背部和颈椎的瑜伽动作。晚上睡前做能够有效放松身体，更容易达到安眠助眠的效果；早上起床后做能够缓解睡了一晚上身体的僵硬，达到提神的效果，跟小编一起运动起来吧！

　　首先平躺在瑜伽垫上，右腿抬起弯曲膝盖，跨过左腿，左手按着右腿膝盖必一体育官网，右手往右边伸直，身体自然往右扭转，每天坚持5个深呼吸后换边即可。

　　上半身抬头挺胸收腹深呼吸，半盘腿坐在瑜伽垫上，右手抱着左腿抬起跨过右腿膝盖，身体往左扭动，右手往后伸，保持5个深呼吸后换边重复动作即可。

　　最后一组动作，双腿膝盖弯曲，跪趴在瑜伽垫上，双手自然往前伸直，感受到背部和肩部有放松感，保持动作5个深呼吸即可。

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